*

明石家さんまも、ショートスリーパー。短時間睡眠の方法と実践経験からの感想。

公開日: : ヘルスケア

人は、誰でも24時間しか時間を持っていません。お金持ちになれても、時間持ちにはなれません。

しかし、世の中には、短時間睡眠でも大丈夫な人たちがいます。

私たちの身近な?芸能人でショートスリーパーと言われる人たちと、短時間睡眠になる方法について、調べてみました。

 

ショートスリーパーな芸能人・有名人

(ネット上での噂ですので、真偽のほどはわかりません。)

 

90分でいいと言われる偉人(本当でしょうか?)

・レオナルド・ダ・ヴィンチ

 

睡眠時間2時間でいいと言われる芸能人

・明石家さんま

・上戸彩

・ムツゴロウさん(2~3時間らしいです。)

 

睡眠時間3時間でいいと言われる芸能人

・伊集院光

・ナポレオン

・野口英世

・小倉智昭(3時間半)

 

睡眠時間4時間でいいと言われる芸能人

・京極夏彦

・尾田栄一郎(ONE PIECEの漫画家です。)

・デューク更家(3~4時間)

・デーブ・スペクター(3~5時間)

・勝俣州和(4~5時間)

 

ショートスリーパーになれると言われている方法

(個人差があるので、自己責任でやってください)

私も3年くらいですが、ベンチャー企業で仕事に明け暮れていた時期があり、その時、ショートスリーパーでした。

毎日、4時間くらいでした。5時間寝れば、十分と思っていました。

今は、卒業して、逆に7~8時間寝ていますが、その時にやっていた方法と、一応本などで言われていた方法とを交えて紹介します。

 

・起床時間を一定にしつつ、寝る時間を遅くしていく

私の場合は、仕事がら、いやでも起床時間は、決まってきましたし、仕事に夢中になりすぎて、次第に寝る時間が減ってしまいました。

一応、教科書どおりというような方法でやるとするなら、次のような形になるそうです。

まずは、起床時間を一定にする。これにより、体に一定のリズムを覚えさせることが大切なのだそうです。

次は、起床時間は一定にしつつ、寝る時間を遅くしていきます。30分ずつ減らしていくそうです。2週間~3週間くらい続けて、体になじませてから、さらに減らします。

このように、少しずつ、体になじませながら、睡眠を減らすということが大原則のようです。

 

・とにかく仮眠をとる

暇さえあれば、1分でも10秒でも、座ったままでもいいので、目を閉じて仮眠をとることを習慣づけます。夜寝るよりも、眠い時の仮眠は、睡眠効果が何倍も高いといいます。

たしかに、私も、睡眠時間が短かった時期には、電車での移動中、トイレの中、立っていても、目を閉じて仮眠をしていました。

本当に寝なくても、目を閉じるだけでも、結構違うんですよね。

できれば、お昼後はを食べた後に、机の上で15分ほど寝たいですね。

福岡のとある公立高校では、お昼寝の時間が取り入れられており、それによりセンター試験の結果もよくなったのだそうです。

 

 

・なるべく消化にいいものをとる

内臓への負担は、体に大きな負担をかけます。人間は消化に多くのエネルギーを使っているそうです。

ですから、消化にいい野菜や果物を中心とした食事にしていくといいです。

とはいえ、あまりに、栄養のないものばかり取っていては、栄養失調になってしまいますので、適度にやるように気を付けた方がいいです。

ただ、やはり、肉を減らして、果物・野菜を中心に食事をしていくと、体が本当に楽になるのは、私自身も実感しました。

 

 

・水を多く飲む

1日に2リットル近く水を飲むと疲れにくくなると言われています。実際にやりましたが、これは、とにかくトイレが近くなります。

そして、尿が黄色ではなく透明になっていきます。

透明になっているということは、それだけ、リンパ液に不純物がなく、疲れがたまっていない状態らしいです。

ただ、水は飲みすぎてもいけないようですので、せいぜい2リットル/日程度にしておいたほうがいいと思います。

 

・睡眠前には、睡眠準備をする

睡眠前にカフェインの入ったコーヒーを飲むと寝付けませんよね。これは、やめましょう。そして、睡眠直前まで、運動をしたり、パソコン作業をやっているのも、睡眠にスムーズに入れなくなりますので、よくありません。

短い睡眠時間なので、質を上げるよう心がけなけらばなりません。

 

以上が睡眠時間を減らす方法です。

 

ただ、やはり、できる人できない人もいるらしいです。絶対に無理はしないことが大切です。個人差もあるので、やる際は、自己責任で、やってください。

 

私も4時間睡眠で過ごすことをやっていましたが、それを3年くらい続けました。

 

しかし、30になったときに、体への疲れの蓄積か、腰痛や肩こりがひどくなり、もう年かなと思い、やめました。

 

今となっては、逆に8時間くらい寝るようになってしまっています。私には、あまり向かない方法だったのかなとも思います。

 

でも、先ほど上げた芸能人・有名人のように、年齢に関係なく、短時間睡眠の人もいますので、体調に注意してですが、チャレンジしてみてもいいかもしれませんね。

 

 

Sponsored LInk

関連記事

睡眠

特発性過眠症とは、どんな症状?原因は?

交通死亡事故を起こした女性が、運転中に突発性過眠症で意識を失ったということで無罪になりました。

記事を読む

vsopブランデー

アルコールが一番早く抜ける方法は?トマトジュース、しじみの味噌汁、牛乳?「この差って何ですか?」

3月13日放送のこの差ってなんですか?からの情報です。 アルコールを飲んだとき、トマトジュース、し

記事を読む

榮倉奈々鍛え抜かれた体

榮倉奈々の体が、アスリート並。筋トレで鍛え抜かれた体がすごい

榮倉奈々さんのアディダスのCM見ましたか?この鍛え抜かれた体のすごいこと。 ツイッターでも話題

記事を読む

ストレッチをしていることころ

冷え性でやってはいけないこと。体温を上げる方法

冷え性だと一番やってしまうことといえば、着こむことですよね。   しかし、冷え

記事を読む

冷え性の足対策

冷え性でも、靴下を履いて寝ると逆効果。足の血行改善と、簡単な対応策のご紹介!

冷え性だと、靴下を履いて寝たくなりませんか? 実は、靴下を履いて寝ると、却って足が冷えるらしい

記事を読む

おやすみポカポカネックウォーマー

快眠セラピスト、三橋美穂の本、おススメ寝具。ヒルナンデス。

テレビ「ヒルナンデス」で2月29日に紹介された情報です。 快眠セラピストの三橋美穂さんが、Am

記事を読む

マッサージチェアで骨折

マッサージチェアで骨折、頭痛、はきけ!母にマッサージ器のプレゼントは要注意かも。。。

今日のyahoo!ニュースで取り上げられていた話のご紹介です。 マッサージチェアなどの、家庭用

記事を読む

酢で体は柔くなるのか

黒酢で体が柔くなる?シルクドソレイユ・銀メダリストのスイマーがやっていた黒酢で柔軟UP法

さっきテレビを見ていたら、ラスベガスのシルクドソレイユで、活躍している女性の話が合っていました。

記事を読む

Sponsored LInk

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


Sponsored LInk
九州地震発生確率
熊本地震は、警固断層の地震を誘発するか?

熊本地震は、まだ余震が続いておりますが、熊本の隣の県、福岡には、警固断

new5
非常食にアルファ米!味、賞味期限、作り方は?

熊本の震災で、支援物資として、アルファ米が不足しているということをよく

new5
地震に備えて水をどう確保するとよいか?ペットボトルの必要本数は?

地震に備えるにあたって、「水」というのは、とても大切なものです。

東京防災
必見!地震への備えのリスト、教科書的マニュアルby東京都

熊本の震災を受けて、震災に直面されている方はもちろん、火山の多い日本に

new5
熊本県地震で、二次災害を起こさないために気を付けること

14日午後9時26分ごろ、熊本県益城町で震度7の揺れを観測する地震が発

→もっと見る

//
PAGE TOP ↑