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冷え性でやってはいけないこと。体温を上げる方法

公開日: : ヘルスケア

冷え性だと一番やってしまうことといえば、着こむことですよね。

 

しかし、冷え性でやってはいけないことは、この着込むことなのです。

 

だからと言って、着ないと寒いので、内側に縮こまります。

 

これが、実は、冷え性には逆効果なのです。

 

なぜ、着こむと冷え性は進んでしまうのか?

寒くて、着こむと、逆に体の毛細血管が消滅していき、自分で体温を上げる力がどんどん失われていくのです。

 

体温が上がらないから、また着こむ。するとまた、体温が上がらない体になる。

 

このスパイラルで、ますます冷え性が進んでしまうのです。

 

数日前に、足の冷え性についてテレビで言っていたことを、ブログに書いたのですが、これも同じでした。

 

冷え性だから靴下をはいて寝てしまう。しかし、これも同様に、自分の体温を上げる力を失わせることにつながりました。

 

寒いと縮こまるのも逆効果

次に、寒いとつい縮こまってしまいますよね。しかし、これもよくないそうです。これは、なぜなのでしょうか。

 

寒くて縮こまると、呼吸が浅くなるのです。すると、体への酸素の供給が悪くなりますよね。

 

寒いとただでさえ、体じゅうの血管が収縮してしまって、血液の循環が悪くなっています。

 

すると体のあちこちの細胞に酸素がますます行き届かなくなります。

 

酸素が行き届かないと細胞の活動は、にぶくなりますよね。その結果、体の発熱量が減るのです。

 

では、冷え性を改善するためには、どうやって体を上げていけばいいのでしょうか。

 

冷え症をよくするためには、まずは姿勢をよくしよう。

体温を上げるには、体温が下がることの逆をやる必要があります。

 

つまり、冷え性を克服するためには、まずは、胸を張って、姿勢をよくします。そうすることで、自然と呼吸が深くなります。

 

呼吸が深くなれば、取り込む酸素の量も増え、細胞が活性化し、体温が上がってきます。

 

基礎代謝量もあがりますから、ダイエットにも効果的ですね。

 

姿勢を良くして、深い呼吸をする
 

体をほぐすストレッチや軽い運動をしましょう。

 

血行を良くするためには、体のコリをとることが大切です。

 

日々の生活で、姿勢が悪いと、背中や方の筋肉が、緊張しっぱなしになります。

 

筋肉は緊張しっぱなしだと、乳酸がたまって、いずれコリになってきます。

 

コチコチにこってしまった筋肉は、血行が悪い状態です。

 

もし、あなたが、肩や背中がこっているのなら、触ってみてください。きっと冷たいはずです。

 

これだけ、血行が悪くなっているということです。

 

したがって、体が冷えるのであれば、凝っているところを自分で動かして、ほぐすことで、血行がよくなります。

 

肩回りが、凝っているなら、肩甲骨ごとぐるぐる回してみましょう。30回くらい回せば、肩甲骨のあたりが熱くなってくるはずです。

 

とにかく、体中のこりをほぐしてみましょう。やり方はどんなことでも構いません。凝っていると思う部分をとにかく動かしてほぐしてみる。

 

足の冷え性には、足首回しが効果的

 

手が凝っていれば、手をプラプラさせてほぐしてみる。すると血行がよくなり、寒さに強い体になります。

 

前もブログに書いたのですが、足の冷え性については、足首回しがが効果的です。

 

椅子に座ってもいいし、布団の上に座ってもかまいません。

 

そして、足首を反対側の膝の上に載せます。

 

足の指と指の間に、手の指を入れて、ちょうど、手を組むのと同じように、足と手を組みます。

 

そして、足首を回します。これを適当に気持ちよくなるまで10回でも20回でもやってみます。

 

すると、次第に足が温かくなってきます。

 

今日は、冷え性について取り上げました。もちろん、体温の上げ方には、個人差があります。合わない場合は無理しないでくださいね。

 

いくら、着こんでは逆効果といっても、突然薄着になれば、風邪もひきます。

 

無理のない範囲で取り入れていってください。

 

 

 

 

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